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Saúde é o nosso maior resultado.
O InCor quer ajudar você a fazer mais pela sua saúde, tomando cuidados simples que podem salvar vidas. Veja abaixo como você pode mudar seus hábitos e fortalecer seu corpo.
Setembro Vermelho também é assunto entre famosos
– Cigarros e vapes
Um passo importante para cuidar do seu coração é abandonar o tabagismo. Parar de fumar, seja cigarro convencional ou eletrônico (os chamados ‘vapes’), não só melhora a sua qualidade de vida, como também traz benefícios rápidos e significativos para a sua saúde cardiovascular.
Um estudo do Programa de Tratamento do Tabagismo do InCor revelou que parar de fumar reduziu a pressão arterial em apenas três meses. A pesquisa acompanhou 113 fumantes hipertensos, dos quais 72 pararam de fumar. Comparando os resultados antes e depois da intervenção, o grupo de cessação apresentou diminuição da pressão arterial sistólica (o maior valor encontrado ao medir a pressão no braço) em quase 10Mmhg e a diastólica (o menor valor encontrado ao medir a pressão no braço) em 4Mmhg. Outra confirmação foi sobre a frequência cardíaca, que diminuiu mais de 5 batimentos por minuto em pessoas que pararam de fumar.
E um risco ainda maior para a saúde é o ‘vape’. Exames realizados no InCor com usuários de cigarro eletrônico detectaram níveis muito elevados de nicotina, equivalentes ao consumo de mais de 20 cigarros tradicionais por dia. A nicotina presente nesses dispositivos é absorvida de forma ainda mais intensa pelo organismo, acelerando o vício e aumentando os riscos de danos cardiovasculares. A alta exposição à nicotina pode causar aumento da pressão arterial, da frequência cardíaca e danos às paredes dos vasos sanguíneos.
Esses resultados reforçam que tanto o cigarro convencional quanto o eletrônico são prejudiciais à saúde, e a melhor escolha é parar de fumar. Acerte na equação pela sua saúde e escolha uma vida mais saudável.
– Menos fatores de risco
Cuidar da saúde cardiovascular começa com o conhecimento dos próprios fatores de risco, mantendo o acompanhamento médico regular.
Cada pessoa possui um perfil de risco cardiovascular que pode incluir fatores como hipertensão, colesterol elevado, diabetes, histórico familiar de doenças cardíacas, tabagismo, sedentarismo e obesidade, por exemplo. Identificar esses riscos é fundamental para adotar medidas preventivas e tratamentos que protegem o coração.
A hipertensão arterial, por exemplo, muitas vezes não apresenta sintomas evidentes. Por isso, monitorar a pressão arterial regularmente é uma forma eficaz de detectar a hipertensão precocemente e iniciar o tratamento necessário para evitar complicações graves.
Da mesma forma, o colesterol alto pode não causar sinais aparentes, mas é um dos principais responsáveis pela formação de placas nas artérias, que podem levar a ataques cardíacos e ao acidente vascular cerebral (AVC). Exames de sangue periódicos ajudam a identificar níveis elevados de colesterol e permitem que mudanças na dieta e medicações sejam implementadas para reduzir o risco.
O diabetes é outro fator de risco significativo, e manter os níveis de glicose sob controle é essencial para evitar danos aos vasos sanguíneos e nervos que afetam o coração. Um acompanhamento médico regular garante que os níveis de açúcar no sangue sejam monitorados e que intervenções sejam feitas para minimizar os riscos.
Manter visitas regulares ao médico é uma estratégia vital para monitorar todos esses fatores de risco, entre outros. Consultas periódicas permitem que exames importantes sejam realizados e que o profissional de saúde avalie o estado geral da sua saúde, identificando qualquer sinal de alerta com antecedência.
Além disso, conhecer seu histórico familiar pode fornecer informações valiosas sobre a predisposição a doenças cardíacas. Compartilhar esses dados com seu médico ajuda na criação de um plano de prevenção personalizado.
Acerte na equação pela sua saúde e tenha um coração mais forte.
Existem também boas práticas para você melhorar a saúde do seu Coração
+ Alimentação saudável
Manter uma alimentação equilibrada é um dos pilares fundamentais para a saúde do coração. O que você coloca no prato tem um impacto direto na nossa saúde cardiovascular, podendo prevenir ou agravar doenças cardíacas.
Uma alimentação saudável deve ser rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e fontes de proteína magra, como peixes e aves. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol, controlar a pressão arterial e manter o peso adequado. A fibra, por exemplo, é um componente importante na dieta contribuindo na redução do colesterol LDL, o “mau” colesterol, que está associado ao risco de doenças cardiovasculares.
Por outro lado, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas e sódio, como frituras, alimentos industrializados e embutidos. Esses produtos contribuem para o aumento do colesterol ruim e da pressão arterial, fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (AVC).
Outro aspecto importante é a moderação no consumo de açúcar. Altos níveis de açúcar no sangue podem levar ao desenvolvimento da diabetes, condição que aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas. Optar por carboidratos complexos, como os encontrados em grãos integrais, legumes e vegetais, em vez de açúcares refinados e alimentos processados, ajuda a manter os níveis de glicose no sangue sob controle.
Além disso, a hidratação adequada é fundamental. Beber água regularmente ajuda a manter o bom funcionamento do sistema circulatório e a eliminação de toxinas do corpo. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas, por outro lado, deve ser evitado, pois pode levar ao aumento da pressão arterial e contribuir para o desenvolvimento de problemas cardíacos.
Adotar uma alimentação equilibrada é uma escolha que pode ser incorporada ao dia a dia de maneira simples, mas que traz benefícios duradouros para o seu coração. Mude seus hábitos e acerte na equação pela sua saúde.
+ Exercícios físicos
A prática regular de exercício físico é uma das melhores maneiras de cuidar da saúde do coração e prevenir doenças cardiovasculares. Durante o Setembro Vermelho InCor, destacamos a importância de incorporar o exercício físico na rotina diária como uma estratégia eficaz para promover o bem-estar e prolongar a vida.
Exercitar-se regularmente ajuda a fortalecer o coração, que é um músculo, e como tal, precisa ser trabalhado para manter sua força e eficiência. Atividades como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta aumentam a capacidade do coração de bombear sangue de forma mais eficaz, o que melhora a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio aos órgãos e tecidos do corpo.
Além disso, a prática de exercícios ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue. O exercício físico regular aumenta o colesterol HDL, conhecido como “colesterol bom”, que ajuda a diminuir o excesso de LDL, o “colesterol mau”, das artérias. Isso reduz o risco de formação de placas na circulação que podem causar entupimentos e levar à doença do coração e acidente vascular cerebral (AVC).
O exercício físico também desempenha um papel crucial no controle da pressão arterial. O exercício ajuda a manter os vasos sanguíneos flexíveis e saudáveis, o que facilita a circulação do sangue e reduz a pressão nas paredes das artérias. Além disso, a prática regular de exercícios contribui para o controle do peso corporal, o que é essencial para prevenir a obesidade, um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares.
O exercício físico também desempenha um papel crucial no controle da pressão arterial. O exercício ajuda a manter os vasos sanguíneos flexíveis e saudáveis, o que facilita a circulação do sangue e reduz a pressão nas paredes das artérias. Além disso, a prática regular de exercícios contribui para o controle do peso corporal, o que é essencial para prevenir a obesidade, um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares.
O bem-estar mental é outro benefício significativo da prática de exercícios. Atividades físicas estimulam a liberação de endorfinas, os chamados “hormônios do bem-estar”, que ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Como o estresse crônico é um fator de risco para problemas cardíacos, manter uma rotina de exercícios é uma excelente forma de proteger o coração.
E não é necessário ser um atleta para colher esses benefícios. A recomendação é que se pratique ao menos 150 minutos de exercício físico moderado por semana. O importante é escolher atividades que tragam prazer, para que se tornem parte da rotina de forma natural e sustentável.
Tome a decisão de se mover mais e cuidar do seu coração. Acerte na equação pela sua saúde e viva com mais energia e disposição.
+ Pré-natal
A saúde cardiovascular é um tema de grande importância para todas as mulheres, especialmente durante a gravidez, quando o corpo passa por inúmeras mudanças que afetam o coração e o sistema circulatório. Por isso, atenção especial à saúde do coração das mulheres, com destaque para a importância do pré-natal.
Durante a gestação, o volume de sangue no corpo da mulher aumenta significativamente, fazendo com que o coração trabalhe mais para bombear sangue suficiente para a mãe e o bebê. Isso pode aumentar o risco de condições como hipertensão gestacional e pré-eclâmpsia, que são perigosas tanto para a mãe quanto para o bebê. Por isso, o acompanhamento pré-natal é essencial para monitorar a saúde do coração e prevenir complicações.
O pré-natal permite a realização de exames regulares que monitoram a pressão arterial, os níveis de glicose e colesterol, além de avaliar o ganho de peso e a saúde geral da gestante. Detectar e tratar precocemente condições como hipertensão e diabetes gestacional é fundamental para evitar problemas como parto prematuro e crescimento inadequado do bebê.
Além disso, mulheres com histórico de doenças cardíacas ou fatores de risco como obesidade, tabagismo e sedentarismo devem ter um acompanhamento ainda mais cuidadoso durante a gravidez. O pré-natal oferece a oportunidade de receber orientações sobre alimentação, exercícios e cuidados específicos para manter a saúde do coração em dia.
Acerte na equação pela sua saúde e a do seu bebê.
+ Saúde mental
A conexão entre a mente e o corpo é inegável, e isso se torna especialmente relevante quando falamos da relação entre saúde mental e saúde cardiovascular. Cuidar da mente também é essencial para proteger o coração.
O estresse, a ansiedade e a depressão são fatores que podem afetar diretamente a saúde cardiovascular. O estresse crônico, por exemplo, desencadeia uma série de reações no corpo, como o aumento da produção de cortisol e adrenalina, elevando a pressão arterial e a frequência cardíaca, forçando o coração a trabalhar mais intensamente e, ao longo do tempo, aumentando o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares.
A ansiedade e a depressão também podem impactar o coração de maneira significativa. Pessoas que enfrentam essas condições muitas vezes têm mais dificuldade em manter hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, prática regular de atividades físicas e cessação do tabagismo. Além disso, a depressão pode levar a inflamações crônicas no corpo, que são prejudiciais para as artérias, potencializando problemas cardiovasculares.
Por outro lado, cuidar da saúde mental pode trazer inúmeros benefícios. Psicoterapia e mindfulness ajudam a reduzir os níveis de estresse e promovem sensação de bem-estar.
A saúde mental não se limita, entretanto, ao que sentimos individualmente. Ela também é determinada por aspectos sociais, ambientais e econômicos, sendo resultante da interação de fatores biológicos, psicológicos e sociais.
Manter conexões sociais saudáveis e ter um círculo de apoio pode ajudar a reduzir o impacto do estresse e proporcionar uma rede de segurança emocional.
Realizar atividades físicas regulares reduz sintomas de depressão e ansiedade, melhora o bem-estar geral e contribui para a saúde do coração, corpo e mente.
Dormir bem é outro fator essencial. Uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação mental e física, permitindo que o corpo regule suas funções vitais.
Lembre-se: cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Acerte na equação pela sua saúde e mantenha a mente equilibrada e o coração saudável.
Participe das ações realizadas pelo InCor e acerte na equação pela sua saúde
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